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10 Maneras de lidiar con el Estrés Acumulado

10 Maneras de lidiar con el Estrés Acumulado

10 Maneras de lidiar con el Estrés Acumulado

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No dejes que el estrés acumulado te deprima. La clave está en que tomes conciencia y hagas algunos cambios

Todos tenemos días que nos presentan considerablemente más desafíos y problemas de lo previsto y consecuentemente nos generan más estrés que otros.
Desafortunadamente el estrés que se acumula afecta muchísimo a nuestra mente y repercute en el bienestar de nuestro cuerpo.

Demasiados días de gran estrés pueden pasarnos la cuenta.
Y lo que es peor, ¡incluso podrías estar tan acostumbrado a estar en este “estado de alerta” que empiezas a sentir que es normal!

No dejes que esto te pase a ti.

Es importante desarrollar algunas técnicas que te ayuden a aliviar el estrés y a fortalecer tus habilidades para volver a la calma.

Cuando estés luchando por mantener el equilibrio, la relajación y la concentración, prueba algunas de estas estrategias:

1. Respira profundamente.

Inhala durante 5 segundos y conten la respiración durante 5 segundos.
Ahora exhala durante 5 segundos.
Haz esto 10 veces y concéntrate solo en tu respiración.
Estas respiraciones solo deben tener un volumen ligeramente mayor que una respiración normal y relajada.

2. Da un paseo.

Practica la técnica de respiración descrita anteriormente durante una caminata, concentrándote en tu respiración, en caminar y en lo que ocurre a tu alrededor.
Nada más debería entrar en tu mente.
Si tu mente insiste en vagar hacia un pensamiento no productivo, es posible que tengas que seguir repitiendo “Avanzo un paso” para ti mismo una y otra vez.

3. Haz algo de ejercicio.

Cualquier momento del día es un buen momento para hacer ejercicio.
Quedar cansado físicamente es lo que estás buscando. Resuelve tus frustraciones caminando, corriendo o a nadando.
Cualquier ejercicio servirá siempre que haya algo de intensidad involucrada.

4. Siéntate afuera y disfruta de la naturaleza.

Un poco de tiempo en la playa o en el parque puede hacer maravillas.
Encuentra un lugar relajante con un paisaje agradable.
Presta atención a lo que sucede a tu alrededor y mantén tu mente alejada de tus problemas.
Incluso si te das un tiempo de 10 a 15 minutos puedes reducir enormemente tu estrés.

5. Tómate un día libre.

Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando. Sin embargo, en tu día libre, es importante evitar sentarse y meditar sobre todas sus dificultades actuales.
Aleja tu mente de las cosas que te aproblemaan y diviértete. Piérdete en actividades que disfrutes.

6. Lee.

Encuentra algo fascinante para leer.
El libro ideal sería capaz de dejar tu mente fuera de las cosas durante unas horas.
Pídele recomendaciones a tus amigos, o si eres como la mayoría de las personas, probablemente tengas un par de libros en el estante que nunca has visto.
Ahora es el momento perfecto para leerlo.

7. Escucha música.

Una vez más, debe ser algo fascinante que realmente capte tu atención.
No tengas miedo de levantarte y bailar; Nadie está mirando de todos modos.

8. Desconéctate.

Busca un lugar donde puedas desconectar tu teléfono y la computadora.
Apaga todo lo que te conecta con el mundo exterior. Entonces realmente podrás relajarte.
Permanece desconectado todo el tiempo que puedas.

9. Toma una siesta.

No hay mejor manera de empezar de nuevo que tomar una siesta.
Cuando te despiertas, se siente como otra oportunidad para comenzar tu día otra vez.
¡Lo que sucedió antes de tu siesta quedó en el pasado! Ahora puedes lidiar con eso que te quito la energía y seguir adelante.

10. Sale con personas que sean divertidas.

Reúne a la pandilla y júntense para tomar una copa.
O ve a cenar con el amigo que siempre te hace reír.
Es fácil quedar atrapado en nuestro pequeño mundo. Estar con otros puede sacarte de esa perspectiva.

La clave para combatir el estrés acumulado está en la proactividad.
Algunas personas desarrollan el hábito de paralizarse cuando las cosas comienzan a ponerse dificiles, pero esto no ayuda para nada a que te sientas mejor o resuelvas los problemas estresantes.

Relájate de manera activa para que puedas enfrentar mejor tus desafíos.
Usa estos consejos para minimizar la presión y la ansiedad que sientes y toma el control de tí mismo y de la situación.
Tratar con tus desafíos y problemas de manera efectiva es crucial para vivir la vida pacífica y llena de bienestar que te mereces!

Hemos desarrollado una forma fácil y entretenida de solucionar el problema del estrés cotidiano en tu vida!

Si sientes que el estrés baja la calidad de tu vida, recientemente te diagnosticaron una afección autoinmune, te sientes abrumado e inseguro de dónde comenzar tu viaje de recuperación, ¡estás en el lugar perfecto para comenzar!

 

Reflexión Consciente : Me doy un tiempo y un espacio para mi

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Dedica unos minutos para ti  y  trabajar en este reflexión personal. Revisa las frases con las que resuenas y las que te gustaría manifestar en tu vida.

Esta sección de nuestro Blog está dedicada a apoyarte en tu trabajo personal para mejorar tu calidad de vida. Te recomendamos que tengas a mano un cuaderno de hojas en blanco donde todos los días coloques la afirmación que quieres trabajar y dibujes en esa misma página cómo visualizas el resultado. Puedes utilizar lapices de colores, temperas o incluso hacer collages con revistas o flores y hojas de la estación. El escribir la frase te dará el foco de atención positiva para tu mente y el trabajo con el arte le dará el mensaje a tu inconsciente para que puedas lograrlo.

 Afirmación : 

” Es fácil para mí dedicar tiempo a las cosas que son importantes para mí.
Mi bienestar mental depende de ello.”

Date un momento para pensar y recordar cuáles son las cosas importantes para ti: qué situación te inspira y te da alegría, qué situación te revitaliza y llena de energía.

Escoje 3 situaciones diferentes donde sentiste lo anteriormente descrito .

Revisa cómo se siente en tu cuerpo la diferencia cuando recuerdas y rememoras estos eventos.

Fíjate como tu mente se va despejando y la claridad se abre paso cuando recuperas estas experiencias. Escribe y describe todo lo anterior en tu cuaderno de trabajo.

Preguntas de auto-reflexión:

1. ¿En qué actividades de desarrollo personal puedo participar por mi cuenta?
2. ¿Qué lecciones de vida puedo aprender de quienes me rodean?
3. ¿Cómo puedo asegurarme de que tengo tiempo para mí?

Hemos desarrollado una forma fácil y entretenida de solucionar el problema del estrés cotidiano en tu vida!

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Descubre el poder del autocuidado para combatir el estrés

Descubre el poder del autocuidado para combatir el estrés

Descubre el poder del autocuidado para combatir el estrés

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El estrés crónico y la ansiedad pueden agotarte. Sin embargo, el cuidado personal puede ser un poderoso remedio que restaura tu mente y tu cuerpo.

Prueba estas técnicas de cuidado personal para encontrar alivio para tu estrés:

1. Haz de tu salud una prioridad.

Es posible que tengas estrés que proviene de múltiples fuentes tales como el trabajo, la escuela, la familia, los niños, los vecinos u otras personas.
Sin embargo, es importante establecer tu salud como una de las prioridades principales. Encuentra un equilibrio entre cuidar a los demás y cuidarte a ti mismo.

2. Comprende los fundamentos del autocuidado.

El autocuidado es un esfuerzo consciente para ponerse primero.
Requiere que te tomes el tiempo que necesitas para actividades que nutren y sostienen tu cuerpo, mente y espíritu.

* Cuando tienes como prioridad cuidarte a tí mismo, creas un estilo de vida que tiene como base decisiones saludables.
Incorpora el cuidado personal a tus hábitos diarios, como comer un desayuno sano y hacer ejercicio.

3. Comienza con un hábito saludable al día.

Si el cuidado personal no es una parte normal de tu vida, puede ser difícil acostumbrarse.
Sin embargo, puedes comenzar con un hábito pequeño y verás cambios positivos.

* Al implementar un hábito saludable cada día, comenzarás tu viaje para cuidarte mejor.

* El hábito puede ser un pequeño cambio, como comer avena para el desayuno o comer una ensalada para el almuerzo.
La clave es elegir algo pequeño que sea fácil de hacer. Entonces, puedes construir desde esta base y agregar otros hábitos.

* Si intentas demasiadas actividades a la vez, es probable que te sientas abrumado o desanimado. Escoge una actividad que necesites implementar , que te tome poco tiempo al principio y cuando la termines date un momento para sentir lo que lograste hoy!

4. Encuentra tu propio camino.

Es fácil quedar atrapado en las prácticas de cuidado personal que otros usan. Sin embargo, es más efectivo encontrar lo que para ti es positivo que te muestre con metas concretas que vas logrando proactivamente los resultados que quieres hacia el bienestar.

* Encuentra los consejos y hábitos que mejor se adapten a tu estilo de vida. Es posible que no tengas tiempo para comer un almuerzo saludable o hacer ejercicio todos los días. Existen otras formas de cuidarte.
Disponte a experimentar con diferentes ideas para descubrir qué prácticas de autocuidado funcionan bien para tí.

5. Continua mejorando cada día.

No es suficiente agregar un hábito de autocuidado y seguir adelante. El estrés continuará siendo un factor mientras estés en estés vivo.
Es importante descubrir nuevos hábitos de autocuidado para aliviar y manejar eficientemente el estrés diario.

* Con el tiempo, el estrés puede provenir de diferentes direcciones. Por ejemplo, si tu trabajo va bien, puedes descubrir repentinamente problemas en tu hogar. Si tu vida familiar está bien, puede estar preocupado por ser despedido.

* Puedes sentirte abrumado a veces y como si estuvieras retrocediendo. No obstante, sigue adelante y haz del autocuidado una prioridad absoluta.

* A medida que tu vida cambie, tus hábitos de autocuidado también cambiarán. Es posible que la harina de avena para el desayuno comience a causar dolores de estómago o pueden aparecer lesiones que te impidan hacer ejercicio todos los días.
El autocuidado puede provenir de distintas fuentes. Puedes cambiar las cosas de acuerdo a lo que vayas necesitando y seguir teniendo éxito.

El cuidado personal tiene un papel importante en la lucha contra el estrés. Es una parte vital de mantenerse saludable y mantener el bienestar mental, emocional y físico.
Tu puedes logralo!

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Meditación Consciente

Meditación Consciente

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¿Alguna vez has pensado en utilizar el silencio para recargar tu energía y calmar las continuas mareas emocionales?

Planificar quedarte en silencio activo una o dos veces al día puede ser una excelente manera para renovarte y con ella lograrás sentir menos angustia y más liviana.

Probablemente ya te acostumbraste al constante bombardeo de sonidos, palabras e información continua que procesar debido a la gran cantidad de actividad y ruido que te rodea todo el tiempo; aun así, estas situaciones pueden absorber tu energía vital y afectarte negativamente.

Toma algunos momentos de tu agenda diaria en forma regular para experimentar las alegrías y la naturaleza rejuvenecedora del silencio.

Al darte la oportunidad de tener períodos de silencio en tu vida cotidiana puedes ayudarte a sentir calma, tener más paciencia y lograr un mejor descanso.

También te ayudará a disminuir la angustia y aumentará tu bienestar, alegría y comodidad.

Comienza ahora a darte el regalo precioso de un tiempo de tranquilidad para ti. Te asombrarás de lo que puedes lograr!

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Ser Amable Cambia Tu Vida y la Vida de Quienes te Rodean

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Respira Profundo y abre tu corazón a la Gentileza en Tu Vida

 

En medicina oriental la gentileza se relaciona con la capacidad de dar y recibir que podemos observar nuestros pulmones y piel.

Recibimos el preciado oxígeno que nos sirve para respirar y vivir , y entregamos también una parte nuestra que creemos que es insignificante pero que da vida , alimentando a las plantas y mundo vegetal.

Seamos conscientes y agradecidos de nuestras interacciones con todo lo que vive.

Nuestros actos de gentileza nos ponen en contacto con las necesidades y el valor de la vida y podemos aprender a vivir con serenidad y amabilidad.

 

” La amabilidad en las palabras crea Confianza.
La amabilidad en el pensamiento crea Profundidad.
La amabilidad en la entrega crea Amor.”
-Lao Tzu

Estrategías para revitalizar tu vida con paz y tranquilidad

Estrategías para revitalizar tu vida con paz y tranquilidad

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6 Estrategias que puedes ocupar para aprovechar los efectos positivos de la paz y tranquilidad

 

1. Planifica un tiempo para el silencio. Treinta minutos es una cantidad eficiente de tranquilidad para revitalizarse cada día. Si no estás seguro si puedes estar tranquilo y en silencio durante 30 minutos a la vez, intenta comenzar con solo 15 minutos.

2. Reflexiona cómo pasarás tu tiempo tranquila. Puedes realizar actividades como explorar un libro de recetas que te encantó pero no te habías dado el tiempo para revisar, leer algo que haga feliz a tu corazón o dar un paseo temprano en la mañana son ejemplos que te sirven para pasar el tiempo sin ruido.

3. Considera intentar algún tipo de meditación durante tus momentos tranquilos. Sentarte y dedicar atención e intención a una situación que te brinda alegría es una manera maravillosa de usar tus momentos de silencio. Las visualizaciones conscientes ayudan a que tu cerebro opte por poner atención en lo positivo y reducen tu estrés y ansiedad. Por ejemplo una forma de pasar tu tiempo en silencio es a través de las visualizaciones sentidas :puedes recordar la última vez que estuviste con tu mejor amigo o pensar qué quieres mejorar en tu vida y visualizarte lográndolo.

4. Respira profundo y aprende a relajar tus músculos conscientemente. La relajación progresiva, donde alternas entre tensar y relajar cada uno de los grupos musculares será de excelente ayuda en tus momentos de paz. Mantendrá tu tono muscular y permitirá que la sangre circule mejor, dándote una apariencia fresca y joven.

5. Disfruta el silencio. Relaja tu cuerpo y pon atención en la falta de ruido. Nota incluso los sonidos más pequeños de las ramas de los árboles rozando ligeramente el costado de tu jardín o en la plaza. Nota los sonidos de la naturaleza, ya sea viento, lluvia o grillos y pájaros. Quizás estos son sonidos que normalmente no escucharías, pero ahora puedes darte el placer de disfrutar la naturaleza.

6. En este espacio especial tuyo siéntete libre de desconectarte de las demandas de los demás y de los ruidos innecesarios como la música y la televisión. Estando contigo misma, tus pensamientos, tus lecturas o tus pasatiempos tranquilos te refrescarán de maneras que otros tipos de descanso no lo harán.